برای تمرکز، اراده را تست نکن؛ دسترسی به گوشی را کمی سختتر کن
بدون تصمیم آگاهانه هر چند دقیقه گوشی را برمیداری و بعد متوجه میشوی وارد شبکه اجتماعی شدهای.
در جلسه تمرکز گوشی را خارج از دسترس دست، روی حالت مزاحم نشوید و بدون اعلانهای غیرضروری بگذار. چند ثانیه اصطکاک اضافه میتواند بازکردن خودکار اپها را کمتر کند.
مرحلهبهمرحله
- یک جلسه ۳۰ تا ۶۰ دقیقهای انتخاب کن و گوشی را از روی میز بردار.
- اعلانهای غیرضروری را برای همان بازه خاموش کن.
- اگر برای تماس ضروری باید در دسترس باشی، فقط مخاطبان ضروری را مجاز کن.
- هر بار میل به چککردن آمد یک علامت روی کاغذ بزن و ادامه بده.
- بعد از جلسه ببین چند بار بدون نیاز واقعی قصد برداشتن گوشی داشتی.
چرا این کار جواب میدهد؟
بسیاری از چککردنها عادتیاند؛ وقتی محرک و دسترسی فوری کم شود فرصت بیشتری برای انتخاب آگاهانه ایجاد میشود.
سؤالهایی که معمولاً بعدش پیش میآید
اپ مسدودکننده لازم است؟
نه همیشه؛ فاصله فیزیکی و تنظیم اعلانها ممکن است برای شروع کافی باشد.